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400米的训练计划表

发布时间：2024-04-11 07:26
下面围绕“400米的训练计划表”主题解决网友的困惑

早操4000米,要求每千米3分45秒～3分50秒,通过有氧训练,提高心肺功能。下午:速度训练,60米X3次,100米X4次,120米X3次(主要在弯道上进行,模拟起跑后的加速过程),200米...

在运动员的速度耐力训练中会引起高氧债和乳酸堆积,这一类型的训练计划对优秀400米运动员很重要,跑的距离从100米到60...

400米这个项目是一项“长距离短跑”项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。以下是一个为期7个月的训练计划。把7个月的训练周期分为3个阶段：...

阶段一：基础期 10%速度训练 15%肌力训练此阶段强调轻松跑，但别把它和一般健身慢跑搞混，这是让你透过逐渐加长跑步距离，和增加速度与肌力训练来建立基础的期间...

800米*1 柔韧性练习车轮跑200米*2 后蹬跑200米*2 400米*3 每天热身用的800*3可以使你速度耐力超强，后程无敌。慢跑没用，用它热身浪费时间。每次训练后都要按摩抖...

星期一速度训练：早: 1.准备活动：a.绕篮球大场七个圈 b:压肩压腿 c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；d.绕篮球全场“8”字形跑两组 2.测试...

至于训练的话，可以按照“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练；速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米...

2. 制定计划：计划是提高400米成绩的关键。在两个星期的时间内，可以参考以下的训练计划：第一周：每天慢跑30分钟以适应跑步节奏，然后进行一些力量训练来增强全身...

6X150米上坡跑 6X60米体育场台阶跑 6X15秒跳绳阻力跑耐力跑耐力跑训练计划是纯粹的有氧代谢,它用固定的速度持续不断地跑15—45分钟。虽然400米只要求5%的有氧代...

我是一名高二的学生身高180cm体重53kg没受过任何专业训练400米1分05左右800米2分35左右还有一个月校运动会请问如何提高成绩?... 我是一名高二的学生身高180cm 体...