1、如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。2、利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近...
主要可以锻炼你的下腹肌,也就是你的小肚子。当然还可以锻炼你的肱三头肌,因为你用双手支持整个体重呢。
手推车,童年体育游戏的一种。 规则说明:两个人一组,一个人双手撑地,双脚被另一个人抬起,向前爬行。比赛时,爬得快者获胜,一般是在体育训练中被老师或教练要...
跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;...
1.每天都做得到的【懒人腹肌运动】 〈初级篇〉 :坐在地板上伸直双脚,双手撑在身后。抬起双腿,离地约30~50公分,慢慢数到10后放下。一天做10次。〈进阶篇〉 ...
1、仰躺在凳子或者地面上,双手放在臀部下放作为支撑,双脚向前伸直。2、在始终保持双腿挺直的情况下,尽可能的向上抬高,在最高点时(大约身体和腿部呈90度的样子...
1.和侧躺抬腿1的动作一样,侧身躺,下面的脚弯曲以固定身体平衡,上面脚伸直,膝盖朝上。可以利用躺喂的时候来做,首先以躺喂姿势侧身躺好,一脚弯曲,一脚伸直。2...
首先,以基本的三角式体式站立,然后右脚趾面向身体的右前方,左脚趾也随着右脚的方向移动。弯曲右腿膝盖,右小腿垂...
瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个姿势可以强健脚踝,消除臂部僵硬。这个体式能使髋关节得到锻炼,脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加强,双腿变得更为灵活、匀称
平躺抬腿的正确做法如下:1、平躺在地面上。2、把手放在身后。3、伸直双腿,双脚并拢慢慢抬起,离地面15-20cm为宜,...
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